[...] , i tak jest lepiej bo po 2 dniach wolnego biezesz nowy ciężar jeśli planowałbyś robić ten trening tak jak ja , to przed polecan jakieś 3 tygodnie wytenżonego treningu na barki i grzbiet - pomaga przy dobrej pozycji przy wyciskaniu jak zaczynałem to 70 kg to z trzęsącymi rękoma z ledwością cisnołem , krzywo ze się prawie zabiłem po tym [...]
[...] rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia [...]
dzis zrobilem sobie taki trening: plecy 4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 [...]
Daj pod skosem, sporo osób widuje jak robią w pionie, tak im się wydaje bo wysywają dupe w przód lub strasznie w lędźwiach sie wyginają do przodu bo są słabi i barki nie są w stanie tyle dźwignąć. Daj delikatny skos, pupa do oparcia plecy też
[...] i na koniec mogą byc 2-3 serie przenoszenia hantla wpoprzek lub wzdłuż ławki... a poza tym przy innych partiach mozesz takze porobic cwiczenia , ktore "wspomogą" klatke, czyli przy tricu polecam robic pompki na poreczach ale w ten sposob, ze bedzie lekko pochylony do przodu, i na barki wyciskania SPRZED a nie ZZA glowy ...to na poczatek
Softek z Wami,to zawsze takie klocki wychodza.... odpowiadasz malo precyzyjnie,nie podajesz mnostwa info,ktore sa potrzebne,aby mozna bylo pomoc. "Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ ' teraz wyskakujesz z tekstem,ze wczesniej stosowales split. no i co? co z tym splitem? dlaczego zmieniles lub chcesz zmienic program? zmieniasz,jesli [...]
[...] normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam się przy tym jak poj**an*, też muszę to skorygować.
Karciarz Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak: Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Śr. Pauza Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic a co jest nie tak w tym dotychczasowym?(no oprocz bezsensownego katowania lapek,podzialu z dupy...itd.) idziesz silowo do przodu? Przysiad słabo [...]
Barki są sporo szersze niż biodra, tylko klata... Boli mnie to, że klata rośnie do przodu, a nie na boki, więc raczej się nie poszerzy ;_;. Ale mam dopiero 15 lat, i mam nadzieję że jeszcze pojawi się u mnie męska sylwetka...
Dzieki za odpowiedz. Mi akurat lepiej pasuje rozlozyc trening na tygodniu wiec przesunalem troche do przodu rozklad grup. pon barki tric wt plecy sr wolne czw klatka, przedramie piat bic, nogi sob wolne niedz wolne Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam:)
[...] teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan treningowy w rady uzytkownikow sfd. cwiczylem tak intuicyjnie 4x w tygodniu. 2x klata triceps, 2x plecy,barki lapy. swoj plan treningowy oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok [...]
a ja domyślam się że podczas treningu klaty barki wyciągasz do przodu a nie ściągasz łopatek i tu jest twój błąd. Rób 4 serie sprzed głowy - wzmocni przód barków i jest mniej kontuzjogenne
[...] nie mogłem przebić wyniku 145kg w wyciskaniu. Zastosowałem zwykły trening z ilością powtórzeń(4-4-3-3-2-2-1-1) ośmiotygodniowy, z zastosowaniem ćwiczeń : wyciskanie na barki z przodu(stojąc lub siedząc - ja wolę stojąc), wyciskanie do szyji leżąc na płaskiej oraz pompki na poręćzach z obciążeniem. Rekord poszedł z 145 na 152.5 w ciągu tych [...]
[...] tułowia wszedzie po 4 serie , taki trening poszerza w barkach a co do samego treningu barków to twoj trening jest niezbyt ciekawy Sproboj moze tak -Wyciskanie sztangi na barki z przodu -Wznosy sztangielek w bok -Wznosy sztangielek w bok w opadzie albo/i Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia tez wszedzie po 4 serie pozatym nie Yorak tylko Yarek [...]
[...] ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra regeneracja.odzywianie powinno byc korzystnie. Tak jak pisalem jak cwiczylem walki, bylo duzo pompek, barki to palily ze masakra a i tak klatka, rece , rosly bardzo od silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 11:57:24